Yogasan for Back Pain: अगर आपको भी सर्दियों में होने लगता है कमर और पीठ में दर्द? अपनाएं ये टिप्स तुरंत मिलेगी राहत

Yogasan for Back Pain in Winter in Hindi: खराब लाइफस्टाइल के कारण आजकल लोगों को तरह-तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. कमर दर्द और कमर दर्द भी बहुत आम है। वैसे कमर या कमर दर्द गलत पॉश्चर में बैठने, खड़े होने या सोने से हो सकता है। इसके अलावा कभी-कभी साइटिका, स्लिप डिस्क के कारण भी कमर दर्द हो सकता है।

लेकिन आपको बता दें कि सर्दियों में भी कमर और कमर का दर्द आपको काफी परेशान कर सकता है। दरअसल, सर्दियों के मौसम में वात दोष बढ़ जाता है, ऐसे में आपको कमर या कमर में दर्द की शिकायत हो सकती है। ऐसे में अक्सर लोग दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर का सहारा लेते हैं।

लेकिन आप चाहें तो कुछ योगासनों की मदद से कमर दर्द को भी ठीक कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि सर्दियों में कमर और कमर दर्द को ठीक करने के लिए कौन से योगासन किए जा सकते हैं? या सर्दियों में कमर दर्द के लिए योगासन-

1. ताड़ासन

Yogasan for Back Pain

अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो ताड़ासन कर सकते हैं। ताड़ासन करने से आपके पूरे शरीर में खिंचाव आएगा, जिससे आपको दर्द से काफी राहत मिल सकती है। ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें और हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। इस स्थिति में आपकी हथेलियां आसमान की तरफ होनी चाहिए। अब एक लंबी गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें। फिर पंजों पर आएं। यानी इस पोजीशन में आपकी एड़ियां भी ऊपर रहेंगी। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।

2. उष्ट्रासन

कमर और कमर दर्द को कम करने के लिए आप उष्ट्रासन भी कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को सामने की तरफ से घुमाते हुए पीछे की ओर ले जाएं। बाएं हाथ को बाएं पंजे से और दाएं हाथ को दाएं पंजे से पकड़ें। इस स्थिति में 30-50 सेकंड तक रुकें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस आसन को आप 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं। लेकिन अगर आपने हाल ही में घुटने की सर्जरी कराई है तो इस आसन को करने से बचें।

3. धनुरासन

सर्दियों में नियमित रूप से धनुरासन करने से आपको कमर और कमर दर्द से भी राहत मिल सकती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़ लें। इसके बाद अपने हाथों से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ लें। लंबी गहरी सांस लें, अब अपने दोनों हाथों से पैरों को खीचें। इससे शरीर आगे बढ़ने लगेगा। अब कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इससे आपकी पीठ, कमर और बाजुओं की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। साथ ही दर्द में भी काफी आराम मिलेगा।

4. भुजंगासन

भुजंगासन के नियमित अभ्यास से भी सर्दी के कमर दर्द से काफी राहत मिल सकती है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को छाती के पास रखें, फिर हाथों पर जोर देकर शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में सांस लें और कुछ देर रुकें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।